6 techniques de relaxation parmi les meilleures
Qu’il est important dans notre monde moderne d’être en mesure de se détendre et de rester détendu lorsque l’on en a besoin !
Vivre et demeurer dans un état de stress chronique est physiologiquement usant. Sans aucune réponse de relaxation de votre corps, cela peut entraîner un impact négatif sur la santé globale, et ce de bien des manières.
Apprendre à se détendre est simplement essentielle pour faire face au stress, pour mener une vie saine et agréable et passer de bons moments.
La bonne nouvelle est qu’il existe tout de même plein de façons pour se relaxer ! Chacun comportant ses propres avantages, il est bon de connaître le plus de techniques possibles, et voici 6 de mes modes de relaxation favoris.
Au sommaire de cet article :
1) Pratiquer des exercices de respiration
Les exercices de respiration sont un excellent moyen de se détendre rapidement et facilement : ils peuvent être faits par n’importe qui, n’importe où et n’importe quand.
L’objectif est le suivant, ralentir votre respiration, respirer avec votre diaphragme, et visualiser la respiration.
ce genre d’exercices respiratoires va détendre votre corps et votre esprit.
Je vous invite à vous renseigner plus amplement sur la cohérence cardiaque qui demeure sans doute, l’une des techniques de gestion d’angoisse en urgence des plus puissantes.
2) Embrasser la méditation
La méditation est une stratégie très ancienne et elle n’est pas l’apanage de quelques bobos parisiens.
Elle a fait l’objet de bien des études et on peut relativement tranquillement assurer qu’elle fonctionne pour chasser les pensées intrusives et soulager l’anxiété.
Populaire en Inde depuis des siècles, elle a connu une énorme hausse de popularité en Occident au cours des dernières années, bien aidée par la recherche qui lui a trouvé une multitude de bienfaits au travers de milliers de publications scientifiques (découvrez ici le top 6 des bienfaits de la méditation).
La méditation n’est pas foncièrement difficile, mais elle demande de la pratique et de la régularité.
Si vous parvenez à en faire une habitude, vous serez plus détendu pendant et après chaque séance et, avec le temps, moins sujet au facteurs de stress auxquels vous faites face.
3) Faire de l’exercice
Voici ce qui est sans doute le meilleur conseil de la liste, faites du sport, remuez-vous !
Le yoga est une pratique idéale car c’est une forme de méditation basée sur des exercices où l’on vous apprend à devenir souple, certes, mais aussi à synchroniser vos mouvements avec votre respiration.
Une bonne posture : le Vipariti Kirani, qui implique de s’allonger sur le sol et de reposer les jambes contre un mur.
Voilà qui devrait en plus de fournir à votre corps un bon étirement, aider à créer cette bulle de tranquillité dont votre esprit a grand besoin…
Que ce soit le yoga ou une autre forme de sport (le pilates et le tai chi sont autant d’activités bonnes pour la relaxation), pensez également au stretching. Le fait de s’étirer le matin en se levant par exemple peut soulager les tensions musculaires et nous aider à nous détendre pendant une journée de travail stressante.
Vous pouvez pratiquer le stretching n’importe où, même au travail !
4) Apprendre la Relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive est l’une de mes méthodes les plus souvent utilisées pour me détendre rapidement.
La technique consiste à tendre et à détendre les muscles systématiquement de la tête aux pieds (ou des pieds à la tête), libérant ainsi la tension et introduisant la réponse de relaxation.
Avec de la pratique, cette technique permet une relaxation totale du corps en quelques secondes. Et c’est facile !
5) Faire de la visualisation
On le sait, le corps réagit physiquement aux images créées par l’esprit, les visualisations sont une forme efficace de détente et sont aussi simples et amusantes que de rêvasser.
Il y a beaucoup, beaucoup de visualisations différentes que vous pouvez appliquer pour être plus détendu et contrecarrer les plans du stress. Vous pouvez vous visualiser dans un endroit relaxant, comme une plage, ou une issue positive dans un scénario de stress, ou, plus simplement, visualiser la tension et le stress quittant votre corps à chaque respiration !
6) Passer de bons moments et rire
Le rire est une façon merveilleuse et peut être la plus naturelle qui soit de relâcher les tensions dans le corps et d’améliorer l’état d’esprit.
Si vous avez le temps, je vous recommande vivement de voir un bon film drôle ou de lire un livre léger (pas la presse people hein) pour vous faire rire un peu dans votre journée.
Mais si vous n’avez pas le temps de le faire, le simple fait de garder le sens de l’humour tout au long de votre journée régulière peut vous aider à rester détendu. Vous pouvez aussi participer à des cours de rigologie ou de yoga du rire. Sinon, passez simplement plus de temps avec les gens drôles de votre entourage, ceux qui vous font du bien.
Quel que soit la méthode, répétez !
Chacune de ces pratiques peut être efficace pour soulager le stress.
Mais si vous ne leur accordez qu’une heure de temps en temps, cela n’aura pas énormément d’influence sur vos facteurs stress.
Essayez-en autant que possible et voyez ce qui vous convient le mieux, et surtout, soyez régulier dans votre pratique !
Quelles que soient les stratégies que vous utilisez, pratiquez-les et utilisez-les souvent, pour acquérir ce nouveau mode de vie plus healthy, plus relax’.
Vos efforts de gestion du stress seront plus efficaces si vous continuez à vous renseigner sur le stress et à pratiquer régulièrement de nouvelles techniques de gestion du stress.
